3.16-3.31菜单- 一周菜单- 常州西藏民族中学

午餐

日期

星期一（3.16）

营养素

星期二（3.17）

营养素

星期三（3.18）

营养素

星期四（3.19）

营养素

星期五（3.20）

营养素

星期六（3.21）

营养素

星期日（3.22）

营养素

星期一（3.23）

营养素

星期二（3.24）

营养素

星期三（3.25）

营养素

星期四（3.26）

营养素

星期五（3.27）

营养素

星期六（3.28）

营养素

星期日（3.29）

营养素

星期一（3.30）

营养素

星期二（3.31）

营养素

大荤

番茄牛腩

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪0.1g 4.碳水化合物10g

酸菜鱼

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪1g 4.碳水化合物0g

牛仔骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

水煮牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

杭椒牛柳

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

豆豉蒸仔排

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

酱大骨

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

茶树菇烧鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

孜然土豆猪肉粒

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

糖醋仔排

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

薯条椒盐虾

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

土豆牛肉

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

毛血旺

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧大排

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

玉米虾仁

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

孜然小烤肉

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

120g

酱牛肉

120g

100g

120g

酱牛肉

椒盐扇子骨

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

红烧仔鹅

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂0.10g 4.碳水化合物5g

土豆鸭块

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

鸟蛋烧肉

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

椒盐扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧小公鸡

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧鱼块

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

土豆牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

盐水鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

辣子鸡

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

笋干烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

莴苣烧仔鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

烤香肠

1.热量400大卡 2.蛋白质16g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

干锅鸭块

1.热量400大卡 2.蛋白质16g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

东坡肉

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

120g

100g

脆皮烤鸡

120g

100g

120g

100g

80g

盐水鹅

小荤

鱼香肉丝

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

莴苣肉片

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

回锅肉

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

番茄炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

酱烧三丁

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

虎皮青椒肉末

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

奥尔良烤全翅

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

蒜苗肉丝

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

金汤肥牛

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

家常豆腐肉片

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

韭黄香干肉丝

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

番茄炒蛋

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

杏鲍菇肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

脆皮炸鸡

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

海鲜菇炒蛋

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

金汤肥牛

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

80g

130g

干锅扇骨

130g

120g

干锅扇骨

素菜

蒜泥菠菜

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

蒜泥生菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

炒三丝

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

麻辣豆腐

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

酸辣土豆丝

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物7g 5.膳食纤维0.3g

番茄炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

蒜泥茼蒿

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

双椒鳝片

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

小白菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

蒜泥茼蒿

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

香菇青菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

小白菜

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

农家小炒肉

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

大白菜

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

黑椒牛排

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

130g

60g

130g

60g

黄瓜炒香肠

60g

50g

60g

130g

爆炒鸭胗

炒合菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

红烧豆腐

1.热量80大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪6g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

菠菜

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

毛白菜油豆腐

1.热量60大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物6g 5.膳食纤维4g

小白菜油面筋

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

青菜百叶丝

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

娃娃菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

酸辣土豆丝

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

荷塘小炒

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

缸豆茄子

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

炒三丝

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

油麦菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

青菜百叶丝

1.热量100大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪8g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

蒜泥茼蒿

1.热量100大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪8g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

荷塘小炒

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

120g

60g

香菇青菜

60g

50g

60g

120g

青椒土豆丝

免费汤

紫菜蛋汤

青菜豆腐汤

菌菇老鸭汤

番茄蛋汤

西湖牛肉羹

紫菜蛋汤

青菜蛋汤

番茄蛋汤

菌菇老鸭汤

紫菜蛋汤

萝卜排骨汤

番茄蛋汤

西湖牛肉羹

番茄蛋汤

紫菜蛋汤

菌菇鸡汤

水果

圣女果

香梨

砂糖橘

甜橙

哈密瓜

香蕉

砂糖橘

苹果

水果拼盘

甜橙

小香梨

砂糖橘

苹果

香蕉

水果拼盘

晚餐

大荤

萝卜鸭块

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

黄豆煨蹄髈

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

盐焗鸡腿

1.热量420大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

红烧狮子头

1.热量700大卡 2.蛋白质41g 3.脂肪56g 4.碳水化合物5g

芋头烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

面筋塞肉

1.热量420大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧翅中

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

咖喱鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅鸭块

1.热量510大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

清水狮子头

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

香菇滑鸡

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

元宝红烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪15g 4.碳水化合物6g

酱棒骨

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧鸡腿

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪15g 4.碳水化合物6g

100g

120g

红烧翅中

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

小鸡炖蘑菇

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

清蒸咸黄鱼

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧鸡翅根

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

干锅鸭块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧猪蹄

1.热量420大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

年糕烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪15g 4.碳水化合物6g

烩三鲜

1.热量300大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物15g

红烧肉

1.热量410大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪18g 4.碳水化合物6g

椒盐鸡腿

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

土豆鸭块

1.热量410大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪18g 4.碳水化合物6g

可乐小翅根

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

烤全翅

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物1g

红烧扇子骨

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物1g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

120g

100g

120g

100g

120g

100g

120g

130g

120g

小荤

黄瓜炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

蒜苗回锅肉

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

炖蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

芦笋炒肉片

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

莴苣炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

西兰花木耳肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

盐酥鸡米花

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

香菇肉沫蒸冬瓜

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉沫粉丝

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

番茄炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

芦笋炒肉片

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

炖蛋

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

宫保鸡丁

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

茄汁咕咾肉

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物5g

西葫芦炒蛋

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物5g

缸豆肉丝

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

130g

120g

130g

120g

130g

素菜

娃娃菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

蒜泥茼蒿

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

酸辣大白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

小白菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

地三鲜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

鸡汁冬瓜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒炒蛋

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪12g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

大白菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

油麦菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

蒜泥蓬蒿

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

清炒豌豆苗

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

麻婆豆腐

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

大白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

番茄炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

毛白菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

120g

60g

50g

60g

130g

60g

油麦菜

1.热量80大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪8g 4.碳水化合物6g 5.膳食纤维3g

红汤粉丝

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

球生菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

手撕包菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

娃娃菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

蓬蒿

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

青菜百叶丝

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维2g

红烧豆腐

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

韭菜绿豆芽

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

大白菜面筋

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

蒜泥菠菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

红烧冬瓜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

娃娃菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

球生菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

大白菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

60g

50g

60g

120g

60g

免费汤

榨菜蛋汤

番茄蛋汤

紫菜蛋汤

冬瓜海带汤

青菜豆腐汤

榨菜蛋汤

紫菜蛋汤

银耳羹

青菜豆腐汤

冬瓜海带汤

银耳羹

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

紫菜蛋汤

榨菜蛋汤

番茄蛋汤

牛奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

早餐

点心

花卷

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

鸡肉包

粉丝包

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

鸡肉包

萝卜丝包子

粉丝包

玉米馒头

肉包

坚果馒头

粉丝包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

油条

奥尔良鸡肉包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

油条

烧麦

奥尔良鸡肉包

粉丝豆腐包

粉丝包

面包

蛋挞

鸡肉包

蛋挞

蒸饺

蛋挞

粉丝包

肉包

烧麦

牛肉饼

花卷

蒸饺

烧麦

蛋挞

烧麦

蛋糕

花卷

蛋挞

牛肉饼

牛肉煎包

面包

花卷

烧麦

花卷

鸡肉包

烧麦

花卷

牛肉煎包

鸡蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

鸡蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

花卷

蛋挞

茶叶蛋

鸡蛋

粥

白粥

小米粥

面条

燕麦粥

小馄饨

红豆粥

黑米粥

水饺

白粥

面条

小馄饨

小米粥

红豆粥

燕麦粥

面条

牛奶

纯牛奶