1.16-1.31菜单- 一周菜单- 常州西藏民族中学

午餐

日期

星期五（1.16）

营养素

星期六（1.17）

营养素

星期日（1.18）

营养素

星期一（1.19）

营养素

星期二（1.20）

营养素

星期三（1.21）

营养素

星期四（1.22）

营养素

星期五（1.23）

营养素

星期六（1.24）

营养素

星期日（1.25）

营养素

星期一（1.26）

营养素

星期二（1.27）

营养素

星期三（1.28）

营养素

星期四（1.29）

营养素

星期五（1.30）

星期六（1.31）

大荤

水煮牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

红烧猪蹄

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

土豆鸭块

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

糖醋仔排

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

水煮牛肉

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

毛血旺

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

土豆牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

番茄牛腩

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

糖醋仔排

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

油爆虾

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

干锅鸭块

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物0g

水煮牛肉

1.热量300大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪15g 4.碳水化合物6g

红烧仔鹅

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

水煮肉片

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

120g

双椒鳝片

120g

100g

120g

100g

酱牛肉

120g

鸟蛋烧肉

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

红烧扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

剁椒鸡块

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

黄豆煨蹄髈

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

酱牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

椒盐扇子骨

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

剁椒鸡块

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

板栗烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧扇子骨

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

莴苣烧仔鸡

1.热量400大卡 2.蛋白质16g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

淄博小烤肉

1.热量400大卡 2.蛋白质16g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

牛仔骨

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

口水鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

酸菜鱼

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

香酥鸭块

1.热量400大卡 2.蛋白质16g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

120g

盐水鸭

120g

100g

120g

100g

盐水鹅

100g

120g

小荤

番茄炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

香干鸡丁

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

鱼香肉丝

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

丝瓜毛豆炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黑椒牛排

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

莴苣炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

家常豆腐肉片

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

鱼香茄子肉沫

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

缸豆肉丝

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

韭黄炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

杏鲍菇肉片

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

金汤肥牛

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

番茄炒蛋

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

酱烧三丁

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

西葫芦炒蛋

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

蒜台肉丝

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

130g

120g

130g

毛血旺

130g

120g

130g

干锅扇骨

130g

素菜

清炒马蹄

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

麻辣豆腐

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

韭菜绿豆芽

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物7g 5.膳食纤维0.3g

上汤娃娃菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

干锅扇骨

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

醋溜藕片

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

小白菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

蒜泥茼蒿

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

香菇青菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

毛白菜

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

醋溜藕片

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

黑椒牛仔骨

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

干锅包菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

葱油蚕豆

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

素炒三鲜

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

毛白菜

1.热量270大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪40g 4.碳水化合物8g

60g

130g

山药炒方腿

60g

130g

60g

马蹄炒肉片

60g

毛白菜油豆腐

1.热量60大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物6g 5.膳食纤维4g

小白菜油面筋

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

毛白菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

青菜百叶丝

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

清炒时蔬

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

大白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

缸豆茄子

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒土豆丝

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

韭菜绿豆芽

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

大白菜面筋

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

蒜泥茼蒿

1.热量100大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪8g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

炒合菜

1.热量100大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪8g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

青菜百叶丝

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

蒜泥菠菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

红烧豆腐

1.热量100大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪8g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

120g

60g

酸辣土豆丝

60g

120g

60g

香菇青菜

60g

免费汤

番茄蛋汤

萝卜排骨汤

紫菜蛋汤

菌菇鸡汤

老鸭汤

冬瓜排骨汤

紫菜蛋汤

老鸭汤

菌菇鸡汤

紫菜蛋汤

萝卜排骨汤

老鸭汤

青菜豆腐汤

冬瓜排骨汤

菌菇鸡汤

番茄蛋汤

水果

甜橙

砂糖橘

香蕉

蜜桔

苹果

砂糖橘

甜橙

小香梨

蜜桔

苹果

香蕉

水果拼盘

砂糖橘

蜜桔

苹果

小香梨

晚餐

大荤

莴苣煨老鹅

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

芋头烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

东坡肉

1.热量420大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧翅中

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

咖喱鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅鸭块

1.热量510大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧牛腩

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧鸡翅根

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

红烧狮子头

1.热量300大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪15g 4.碳水化合物6g

红烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧鸡腿

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

太阳蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧小公鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

百叶结烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

面筋塞肉

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

120g

酸菜鱼

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧鸡翅根

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

面筋塞肉

1.热量420大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪26g 4.碳水化合物10g

年糕烧肉

1.热量300大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪15g 4.碳水化合物6g

烩三鲜

1.热量300大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物15g

红烧大肉

1.热量410大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪18g 4.碳水化合物6g

盐焗鸡腿

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

土豆鸭块

1.热量410大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪18g 4.碳水化合物6g

奥尔良烤翅中

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

萝卜鸭块

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物1g

红烧扇子骨

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物1g

黄焖鸡

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

红烧狮子头

1.热量300大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

萝卜鸭块

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物1g

辣子鸡

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物1g

100g

120g

100g

120g

130g

120g

小荤

西兰花木耳肉片

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

莴苣炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

芦笋炒肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅花菜肉片

1.热量260大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪16g 4.碳水化合物12g

黄瓜肉片

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉沫粉丝

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

番茄炒蛋

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

芹菜香干肉丝

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉沫炖蛋

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

盐酥鸡米花

1.热量150大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪4g 4.碳水化合物0g

宫保鸡丁

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物5g

西葫芦炒蛋

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物5g

芹菜香干肉丝

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

海鲜菇炒蛋

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉末茄子

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物5g

炖蛋

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物5g

130g

120g

130g

120g

130g

120g

130g

素菜

毛白菜

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

地三鲜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

干锅包菜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

毛白菜油面筋

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪12g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

大白菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

油麦菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

干锅包菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

生菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

麻婆豆腐

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

小炒肉

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

毛白菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

娃娃菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

青菜百叶丝

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

小白菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

香菇青菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

茼蒿

1.热量30大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪1g 4.碳水化合物5g

60g

130g

60g

130g

60g

酸辣土豆丝

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

娃娃菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

香菇青菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

红烧冬瓜

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维2g

红烧素鸡

1.热量150大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物4g 5.膳食纤维2g

韭菜绿豆芽

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

大白菜面筋

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

小白菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

炒青菜

1.热量12大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪1g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维1g

红烧冬瓜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

球生菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

包菜粉丝

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

手撕包菜

1.热量110大卡 2.蛋白质7g 3.脂肪8g 4.碳水化合物5g

娃娃菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

清炒黄瓜

1.热量50大卡 2.蛋白质1g 3.脂肪3g 4.碳水化合物6g

60g

120g

60g

120g

60g

免费汤

青菜豆腐汤

冬瓜海带汤

紫菜蛋汤

银耳羹

青菜豆腐汤

冬瓜海带汤

青菜蛋汤

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

冬瓜海带汤

青菜蛋汤

紫菜蛋汤

牛奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

早餐

点心

奶黄包

鸡肉包

粉丝包

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

鸡肉包

萝卜丝包子

粉丝包

玉米馒头

奶黄包

萝卜丝包子

小馄饨

粉丝包

萝卜丝包

油条

奥尔良鸡肉包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

油条

烧麦

奥尔良鸡肉包

粉丝豆腐包

萝卜丝包

烧麦

奥尔良鸡肉包

蛋挞

山芋

蛋挞

南瓜

蛋挞

山芋

蛋挞

花卷

蛋挞

肉包

花卷

蛋糕

蛋挞

面包

蛋糕

蛋挞

蛋糕

烧麦

面包

蛋糕

蛋挞

笃烂面

鸡蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

花卷

蛋挞

茶叶蛋

水煮蛋

花卷

西点

蛋挞

粥

笃烂面

燕麦粥

黑米粥

绿豆粥

白粥

小米粥

笃烂面

燕麦粥

小米粥

腊八粥

面条

水塔糕

蛋糕

牛奶

纯牛奶