11.1号--11.15号菜单- 一周菜单- 常州西藏民族中学

西藏民族中学11.1号--11.15号菜单

午餐

日期

星期六（11.1）

营养素

星期日（11.2）

营养素

星期一（11.3）

营养素

星期二（11.4）

营养素

星期三（11.5）

营养素

星期四（11.6）

营养素

星期五（11.7）

营养素

星期六（11.8）

营养素

星期日（11.9）

营养素

星期一（11.10）

营养素

星期二（11.11）

营养素

星期三（11.12）

营养素

星期四（11.13）

营养素

星期五（11.14）

营养素

星期六（11.15）

营养素

大荤

椒盐仔排

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

酱棒骨

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

黄焖鸡

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

干锅油爆虾

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

萝卜鸭块

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

水煮牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

大盘鸡/卤牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

蜜汁牛仔骨

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

椒盐猪蹄

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

爆炒鸭胗/炸鱼排

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧扇子骨

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

毛血旺

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

土豆牛肉/红烧鱼块

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

椒盐扇子骨

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

120g

东坡肉

120g

卤牛肉

120g

100g

红烧小公鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黑椒鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧牛仔骨

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

脆皮烤鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧仔鹅

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

百叶结烧肉

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

椒盐扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

酸菜肉片

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

锅包肉

1.热量400大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪18g 4.碳水化合物12g

杭椒牛柳

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

盐水鹅/农家小炒鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

辣子鸡

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

笋干烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

板栗烧仔鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

120g

辣子鸡

120g

100g

糖醋仔排

120g

100g

120g

100g

小荤

回锅肉片

1.热量510大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪30g 4.碳水化合物19g

烤香肠

1.热量510大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪30g 4.碳水化合物19g

虎皮青椒肉末

1.热量400大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪35g 4.碳水化合物6g

毛血旺

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

蚕豆瓣炒肉

1.热量720大卡 2.蛋白质42g 3.脂肪41g 4.碳水化合物46g

番茄炒蛋

1.热量160大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪11g 4.碳水化合物10g

酱烧三丁

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

肉沫粉丝

1.热量720大卡 2.蛋白质42g 3.脂肪41g 4.碳水化合物46g

奥尔良烤全翅

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

蒜苗香肠

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

家常锅包肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

芹菜香干肉丝

1.热量400大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪35g 4.碳水化合物6g

平菇炒蛋

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

家常豆腐肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

杏鲍菇肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

130g

80g

香菜牛肉

130g

奥尔良烤翅中

130g

素菜

红烧豆腐

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

豆芽炒肉丝

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

炒青菜

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

茄子咕咾肉

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

酸辣土豆丝

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

麻辣豆腐

1.热量360大卡 2.蛋白质18g 3.脂肪26g 4.碳水化合物20g 5.膳食纤维4g

酸辣土豆丝

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物7g 5.膳食纤维0.3g

番茄炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

大白菜油面筋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

双椒鳝片

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

小白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

香菇青菜

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

雪菜豆腐

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

130g

黑椒牛仔骨

60g

130g

60g

杭椒炒香肠

60g

50g

60g

蒜泥蓬蒿

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪0.3g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

清炒金花菜

1.热量40大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维3g

清炒藕片

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

什锦小炒/清炒小白菜

1.热量80大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪6g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

红烧豆腐

1.热量360大卡 2.蛋白质18g 3.脂肪26g 4.碳水化合物20g 5.膳食纤维4g

毛白菜油豆腐

1.热量60大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物6g 5.膳食纤维4g

小白菜油面筋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青菜百叶丝

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

酸辣土豆丝

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒土豆丝/蒜泥茼蒿

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

地三鲜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒土豆丝

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

炒三丝

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

上汤娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

120g

小蛋糕

60g

小蛋糕

60g

50g

60g

免费汤

菌菇鸡汤

番茄蛋汤

紫菜蛋汤

三鲜丸子汤

青菜豆腐汤

番茄蛋汤

老黄瓜排骨汤

紫菜蛋汤

青菜蛋汤

番茄蛋汤

菌菇老鸭汤

紫菜蛋汤

西湖牛肉羹

番茄蛋汤

萝卜排骨汤

水果

哈密瓜

香蕉

蜜桔

西瓜/哈密瓜/甜橙

香蕉

甜橙

哈密瓜

西瓜

蜜桔

苹果

西瓜/哈密瓜/蜜桔

甜橙

西瓜

蜜桔

苹果

晚餐

大荤

面筋塞肉

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧牛肉

1.热量300大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物15g

杭椒牛柳

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

盐焗鸡腿

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

红烧扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

椒麻鸡

1.热量700大卡 2.蛋白质41g 3.脂肪56g 4.碳水化合物5g

板栗烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

面筋塞肉

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

小鸡炖蘑菇

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧翅中

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

咖喱鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅鸭块

1.热量510大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

清水狮子头

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

香菇滑鸡

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

百叶结烧肉

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

100g

120g

100g

120g

黄焖鸡

1.热量400大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪18g 4.碳水化合物12g

小酥肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

烩三鲜

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

椒盐扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

清蒸咸黄鱼

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

盐焗鸡腿

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

干锅鸭块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黄豆煨蹄髈

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

年糕烧肉

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

烩三鲜

1.热量300大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物15g

牛仔骨

1.热量410大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪18g 4.碳水化合物6g

椒盐鸡腿

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

萝卜鸭块

1.热量410大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪18g 4.碳水化合物6g

红烧鸡翅根

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

100g

130g

120g

100g

120g

100g

120g

100g

120g

130g

120g

小荤

毛豆藕丁炒肉沫

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

黑椒鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黄瓜炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

肉沫炖蛋

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

回锅肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

缸豆肉丝

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

莴苣炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

西兰花木耳虾糕

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

盐酥鸡米花

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

海鲜菇炒蛋

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉沫炖蛋

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

番茄炒蛋

1.热量130大卡 2.蛋白质16g 3.脂肪11g 4.碳水化合物4g

芦笋炒肉片

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉沫炖蛋

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

宫保鸡丁

1.热量720大卡 2.蛋白质42g 3.脂肪41g 4.碳水化合物46g

130g

120g

130g

素菜

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

回锅肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

酸辣大白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

蒜泥茼蒿

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

小白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

地三鲜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

鸡汁冬瓜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒肉丝

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪12g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

蒜泥菠菜

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

油麦菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

鸡汁冬瓜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

蒜泥茼蒿

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

麻婆豆腐

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

大白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

130g

120g

60g

50g

60g

酸辣海带丝

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

清炒小白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪0.3g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

蒜泥菠菜

1.热量80大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪8g 4.碳水化合物6g 5.膳食纤维3g

球生菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

红汤粉丝

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

西芹百合

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

蓬蒿

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

青菜百叶丝

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维2g

红烧素鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

韭菜绿豆芽

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

大白菜面筋

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

蒜泥菠菜

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

蒜泥蓬蒿

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪1g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

120g

60g

50g

60g

免费汤

青菜蛋汤

冬瓜鸡蛋汤

榨菜蛋汤

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

冬瓜海带汤

青菜豆腐汤

榨菜蛋汤

紫菜蛋汤

银耳羹

青菜豆腐汤

冬瓜海带汤

银耳羹

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

早餐

点心

粉丝豆腐包

粉丝包

奶黄包

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

鸡肉包

粉丝包

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

鸡肉包

萝卜丝包子

粉丝包

刀切馒头

奥尔良鸡肉包

粉丝包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

油条

奥尔良鸡肉包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

油条

烧麦

奥尔良鸡肉包

山芋

蛋挞

面包

蛋挞

南瓜

蛋挞

山芋

蛋挞

南瓜

蛋挞

山芋

蛋挞

花卷

蛋挞

面包

蛋挞

面包

蛋糕

蛋挞

面包

蛋糕

蛋挞

蛋糕

烧麦

鸡蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

花卷

蛋挞

粥

小米粥

黑米粥

小馄饨

绿豆粥

白粥

小馄饨

燕麦粥

黑米粥

绿豆粥

白粥

小馄饨

燕麦粥

南瓜粥

小米粥

牛奶

纯牛奶