10.1号--10.15号菜单- 一周菜单- 常州西藏民族中学

西藏民族中学10.1号--10.15号菜单

午餐

日期

星期三（10.1)

营养素

星期四（10.2）

营养素

星期五（10.3）

营养素

星期六（10.4）

营养素

星期日（10.5）

营养素

星期一（10.6）

营养素

星期二（10.7）

营养素

星期三（10.8）

营养素

星期四（10.9）

营养素

星期五（10.10）

营养素

星期六（10.11）

营养素

星期日（10.12）

营养素

星期一（10.13）

营养素

星期二（10.14）

营养素

星期三（10.15）

营养素

大荤

红烧牛仔骨

1.热量400大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪18g 4.碳水化合物12g

酸菜鱼

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

番茄牛腩

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

椒盐仔排

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

毛血旺/辣子鸡/香菜牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

糖醋排骨

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

水煮肉片/蒜香牛肉粒

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

金汤肥牛

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

水煮牛肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黄焖鸡/黑椒牛仔骨

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

剁椒鱼片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

脆皮炸鸡

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

香酥鸭

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

糖醋仔排

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧扇子骨/干锅牛肉

1.热量400大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪18g 4.碳水化合物12g

100g

120g

100g

120g

爆炒鸭胗/椒盐基围虾/糖醋仔排

120g

100g

120g

100g

120g

土豆鸭块

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

黄焖鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅鸭块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧小公鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黑椒牛仔骨/东坡肉/盐水鹅

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黑椒鸡块

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧小公鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧仔鹅

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

百叶结烧肉

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物12g

椒盐扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

毛豆烧肉

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧肉

1.热量400大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪18g 4.碳水化合物12g

杭椒牛柳

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

干锅鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

120g

茄汁咕咾肉/奥尔良烤翅中/脆皮炸鸡

120g

100g

120g

小荤

鱼香肉丝

1.热量510大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪30g 4.碳水化合物19g

番茄炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

生瓜炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

蒜苗回锅肉

1.热量510大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪30g 4.碳水化合物19g

蒜苗炒腊肠

1.热量510大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪30g 4.碳水化合物19g

盐水虾

1.热量400大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪35g 4.碳水化合物6g

杏鲍菇木耳肉片

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

宫保鸡丁

1.热量720大卡 2.蛋白质42g 3.脂肪41g 4.碳水化合物46g

番茄炒蛋

1.热量160大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪11g 4.碳水化合物10g

鱼香茄子

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

肉沫粉丝

1.热量720大卡 2.蛋白质42g 3.脂肪41g 4.碳水化合物46g

红烧狮子头

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

海鲜菇木耳肉片

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

缸豆肉丝

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

芹菜香干肉丝

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

130g

80g

130g

素菜

球生菜

1.热量120大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪10g 4.碳水化合物9g 5.膳食纤维2g

韭菜绿豆芽

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

球生菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

包菜粉丝

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

清炒小白菜

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

蒜台肉丝

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

毛白菜油豆腐

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

酸辣土豆丝

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

麻辣豆腐

1.热量360大卡 2.蛋白质18g 3.脂肪26g 4.碳水化合物20g 5.膳食纤维4g

青椒土豆丝

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪2g 4.碳水化合物7g 5.膳食纤维0.3g

番茄炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

大白菜油面筋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

酸辣土豆丝

1.热量210大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪8g 4.碳水化合物30g 5.膳食纤维3g

小白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

酸辣土豆丝

130g

60g

130g

60g

干锅包菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

毛白菜油豆腐

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

南瓜豆腐

1.热量360大卡 2.蛋白质18g 3.脂肪26g 4.碳水化合物20g 5.膳食纤维4g

香菇青菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

小蛋糕

大白菜面筋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒绿豆芽

1.热量80大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪6g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

红烧豆腐

1.热量360大卡 2.蛋白质18g 3.脂肪26g 4.碳水化合物20g 5.膳食纤维4g

耗油生菜

1.热量60大卡 2.蛋白质5g 3.脂肪0.5g 4.碳水化合物6g 5.膳食纤维4g

小白菜油面筋

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青菜百叶丝

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量160大卡 2.蛋白质2g 3.脂肪8g 4.碳水化合物17g 5.膳食纤维3g

麻辣豆腐

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

香菇青菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

地三鲜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

120g

60g

免费汤

番茄蛋汤

山药排骨汤

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

老鸭汤

青菜豆腐汤

冬瓜排骨汤

绿豆汤

玉米排骨汤

番茄蛋汤

紫菜蛋汤

西湖牛肉羹

番茄蛋汤

冬瓜排骨汤

番茄蛋汤

水果

圣女果

苹果

西瓜

哈密瓜

哈密瓜/西瓜/圣女果

西瓜

哈密瓜

西瓜

苹果

哈密瓜

西瓜

哈密瓜

西瓜

圣女果

香蕉

晚餐

大荤

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

椒盐扇子骨

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

面筋塞肉

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

红烧鸡翅根

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

红烧牛肉

1.热量300大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物15g

杭椒牛柳

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

盐焗鸡腿

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

糖醋仔排

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

椒麻鸡

1.热量700大卡 2.蛋白质41g 3.脂肪56g 4.碳水化合物5g

红烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

番茄牛腩

1.热量220大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪10g 4.碳水化合物20g

小鸡炖蘑菇

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

红烧翅中

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

咖喱鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅鸭块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

120g

100g

120g

100g

120g

年糕烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

鸟蛋烧肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

奥尔良翅中

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

青椒牛柳

1.热量400大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪18g 4.碳水化合物12g

剁椒鸡块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

烩三鲜

1.热量330大卡 2.蛋白质20g 3.脂肪20g 4.碳水化合物10g

椒盐扇子骨

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

辣子鸡

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

清蒸咸黄鱼

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

干锅鸭块

1.热量410大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪23g 4.碳水化合物13g

干锅鸭块

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

糖醋仔排

1.热量600大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

年糕烧肉

1.热量530大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪26g 4.碳水化合物51g

烩三鲜

1.热量300大卡 2.蛋白质28g 3.脂肪36g 4.碳水化合物15g

牛仔骨

1.热量510大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪36g 4.碳水化合物8g

120g

100g

120g

100g

120g

100g

120g

100g

小荤

丝瓜毛豆炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

炖蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

西兰花肉片

1.热量260大卡 2.蛋白质17g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g

杏鲍菇肉片

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

回锅肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

黄瓜炒蛋

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

肉沫炖蛋

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

回锅肉

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

缸豆肉丝

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

干锅花菜肉片

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

西兰花木耳虾糕

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

盐酥鸡米花

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

韭黄炒蛋

1.热量310大卡 2.蛋白质13g 3.脂肪22g 4.碳水化合物10g

肉沫炖蛋

1.热量320大卡 2.蛋白质22g 3.脂肪23g 4.碳水化合物3g

杏鲍菇肉片

1.热量500大卡 2.蛋白质30g 3.脂肪26g 4.碳水化合物12g 5.膳食纤维4g

130g

素菜

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

小白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

大白菜油豆腐

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青菜百叶丝/毛白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量220大卡 2.蛋白质36g 3.脂肪10g 4.碳水化合物5g

酸辣大白菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

毛白菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

小白菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

地三鲜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

鸡汁冬瓜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

青椒肉丝

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪12g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

毛白菜油面筋

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

油麦菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

鸡汁冬瓜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

120g

60g

青菜百叶丝

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

雪菜豆腐

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

油麦菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

酸辣海带丝

1.热量180大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪12g 4.碳水化合物15g 5.膳食纤维8g

下午点心：全肉包/萝卜丝包子（550个）

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

香菇青菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

球生菜

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

红汤粉丝

1.热量220大卡 2.蛋白质12g 3.脂肪10g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

干锅包菜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

香菇青菜

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

青菜百叶丝

1.热量50大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物5g 5.膳食纤维2g

红烧素鸡

1.热量270大卡 2.蛋白质8g 3.脂肪16g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维2g

韭菜绿豆芽

1.热量80大卡 2.蛋白质4g 3.脂肪6g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

娃娃菜

1.热量100大卡 2.蛋白质3g 3.脂肪5g 4.碳水化合物10g 5.膳食纤维4g

60g

免费汤

青菜豆腐汤

冬瓜海带汤

番茄蛋汤

青菜蛋汤

绿豆汤

榨菜蛋汤

紫菜蛋汤

番茄蛋汤

冬瓜海带汤

青菜豆腐汤

榨菜蛋汤

紫菜蛋汤

银耳羹

青菜豆腐汤

冬瓜海带汤

牛奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

酸奶

纯牛奶

早餐

点心

奶黄包

奥尔良鸡肉包

肉包

粉丝豆腐包

粉丝包

奶黄包

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

鸡肉包

粉丝包

玉米馒头

马拉糕

奶黄包

蛋挞

红糖馒头

蛋挞

刀切馒头

奥尔良鸡肉包

粉丝包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

油条

奥尔良鸡肉包

粉丝豆腐包

花卷

萝卜丝包

蛋糕

蛋挞

花卷

山芋

蛋挞

面包

蛋挞

南瓜

蛋挞

山芋

蛋挞

南瓜

蛋挞

玉米馒头

面包

蛋糕

蛋挞

面包

蛋挞

面包

蛋糕

蛋挞

面包

蛋糕

鸡蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

茶叶蛋

荷包蛋

茶叶蛋

荷包蛋

水煮蛋

粥

山芋粥

水饺

小馄饨

小米粥

黑米粥

小馄饨

绿豆粥

白粥

小馄饨

燕麦粥

黑米粥

绿豆粥

白粥

小馄饨

牛奶

纯牛奶